I Test Funzionali

Abbiamo già parlato genericamente di funzionalità e di allenamento funzionale, quello di cui però non abbiamo parlato è il come poter arrivare a costruire un allenamento funzionale. Il segreto sta nel capire le esigenze della persona e conoscere quali qualità migliorare, ma per arrivare a questo solo il Personal Trainer ha i mezzi specifici in grado di farle comprendere quale strada percorrere, questi mezzi sono i “Test Funzionali“.

Con il termine funzionalità s’intende “il riuscire a rispondere perfettamente alle specifiche esigenze per le quali si è stati creati”, con questa definizione diventa chiaro l’obiettivo dell’allenamento e dei Test Funzionali, mettere in condizione la persona di poter svolgere e vivere in base alle proprie esigenze specifiche.

La funzionalità globale prevede: stabilizzazione, flessibilità, forza; queste tre caratteristiche derivano da un buon equilibrio tra forza e mobilità per quanto riguarda la funzionalità muscolare, tra mobilità e stabilità per quanto riguarda la funzionalità articolare e tra forza e stabilità per quanto riguarda la funzionalità nervosa.

I Test Funzionali dunque devono capire se esistono:

• squilibri muscolari
• squilibri tra arto dominante e controlaterale
• se il controllo neuromuscolare è efficace

Il protocollo prevede l’esecuzione di 7 esercizi diversi, ripetuti per tre volte (ove previsto per ogni singolo arto), ad ogni esecuzione si dà un punteggio prendendo poi come risultato solo il miglior punteggio delle tre prove. I valori vanno da 0 a 3, negli esercizi che prevedono un’esecuzione su ogni singolo arto viene presa in considerazione dai due valori quello più basso.

I sette esercizi:

• squat
• superamento ostacolo
• affondo saggittale
• flessione attiva dell’anca
• mobilità della spalla
• piegamento arti superiori
• stabilità sulle rotazioni

vengono analizzati dal punto di vista motorio, suddividendo i gesti in tre grandi aree: movimenti, performance, abilità tecniche, allenare soltanto le ultime due aree, ignorando la prima, mina la produttività e la longevità dell’atleta.

I Test Funzionali sono dunque l’arma vincente per poter realizzare al meglio ed in modo più efficace i propri allenamenti, le esigenze e le caratteristiche delle persone sono differenti, e dunque giusto differenziare e personalizzare nel modo più specifico tali allenamenti, non solo l’allenamento funzionale evita l’assuefazione e la noia, essendo un allenamento dinamico e coinvolgente.